안녕하세요, 여러분! 건강은 우리 삶에서 가장 소중한 자산 중 하나입니다. 특히 여성분들에게 있어서 유방암은 큰 걱정거리 중 하나일 수 있습니다. 그렇기에 올바른 식단은 유방건강을 유지하고 예방하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 오늘은 유방암에 좋은 음식 Best 10을 소개하려고 합니다.
목차
유방암 증상
👉유방암 증상이 의심 된다면??
유방에서 덩어리가 만져지는 경우
유방암의 가장 흔한 증상으로, 유방의 상부 외측 사분원 부위에서 주로 발생합니다. 덩어리는 단단하고, 모양이 불규칙하고, 움직이지 않으며, 통증이 없을 수 있습니다.
유두에서 분비물이 나오는 경우
유방암의 경우 피가 섞인 분비물이 편측으로 나올 수 있습니다. 분비물이 나오는 경우에는 유방암 외에도 유두하수관종양, 유방염, 유방낭종 등의 가능성이 있으므로 전문의에게 검사를 받아야 합니다.
유두가 함몰되거나 방향이 바뀌는 경우
유방암이 유두 뒤에 자라면 유두가 안으로 들어가거나 편향되는 현상이 나타날 수 있습니다. 이는 유방암의 특징적인 증상으로, 유방암 외에도 유방염, 유방낭종, 유방의 변화 등에 의해서도 발생할 수 있습니다.
유방 피부가 변하는 경우
유방암이 피부에 침범하거나 림프관을 막으면 유방 피부가 부어오르고, 빨갛게 변하고, 따끔거리고, 열감이 나타날 수 있습니다. 또한 피부에 주름이 생기거나 오렌지 껍질과 같은 모양이 될 수 있습니다.
겨드랑이에 림프절이 비대해지는 경우
유방암이 림프절로 전이하면 겨드랑이에 덩어리가 만져질 수 있습니다. 이는 유방암의 진행된 증상으로, 유방암 외에도 감염, 염증, 기타 종양 등에 의해서도 발생할 수 있습니다.
유방암에 좋은 음식
올리브 오일
산화 억제 물질이 유해산소의 발생을 감소시키고, 올레오칸탈 성분이 암세포에만 작용하여 유방암 위험을 낮춰줍니다.
콩류
식물성 단백질과 칼슘, 철분, 비타민 B 등이 풍부하며, 콩을 많이 먹는 사람은 유방암에 걸릴 위험이 28% 떨어진다고 합니다.
씨앗류
아마씨, 참깨, 들깨 등에는 오메가 3 지방산과 리그난이 함유되어 있어, 유방암과 대장암 발생을 억제하고 암세포 사멸을 유도합니다.
녹차
EGC라는 성분이 암세포의 성장에 필요한 효소를 억제하고 암세포 자체를 죽이는 효과가 있으며, 하루 3잔의 녹차는 유방암 위험을 감소시킨다고 합니다.
마늘
알리신과 유황 화합물, 셀레늄 등의 항암효과가 있으며, 헬리코박터균과 식중독을 유발하는 균을 사멸하고 항암역할을 합니다.
브로콜리
항암작용이 강한 유황화합물이 함유되어 있어 암세포 증식을 억제하고, 항산화 물질이 많아 우리 육체에 쌓인 활성산소를 없애줍니다.
등푸른 생선
오메가 3 지방산은 유방암 세포가 사멸하도록 도와주며 암세포가 전이되지 않게 도와줍니다. 참치, 고등어, 꽁치 등이 좋습니다.
양배추
설포라판 성분은 암세포가 증식되거나 발생하는 것을 미리 막는 항암효과가 있으며, 비타민 U가 소화에 도움을 줍니다.
차가버섯
크로모겐 콤플렉스라는 면역력을 높여 주는 성분들의 집합을 만들어 내며, 유방암을 억제하고 암세포가 스스로 사멸하도록 유도합니다.
잡곡밥
식이섬유는 및 에스트로겐을 결장에 결합시키고 에스트로겐 배설을 늘려 유방암 위험을 감소시킬 수 있으며, 통곡물은 암과 같은 악성 종양에 대응하는 폴리페놀 성분이 풍부합니다.
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마치며
건강은 일상적인 식습관에서 시작됩니다. 유방암 예방을 위해 올바른 음식을 선택하고 적절한 식습관을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 위에서 소개한 음식들을 포함하여 다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 여성분들의 건강을 지키시길 바라며, 가족과 함께 건강한 라이프스타일을 만들어 나가는 데 도움이 되길 희망합니다.
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