갱년기 증상 30가지, 치료 방법, 좋은 음식 총정리

갱년기는 여성들이 중년에 진입할 때 겪는 생리주기의 변화로 인해 발생하는 다양한 신체적, 정신적 변화를 포함한 증상들을 의미합니다. 이러한 갱년기 증상은 여성들에게 불편함과 스트레스를 안겨주는데, 오늘 우리는 갱년기의 증상 30가지와 효과적인 치료 방법, 그리고 갱년기를 완화하는데 도움이 되는 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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갱년기 증상

 

 

목차

 

갱년기 증상

갱년기 증상은 개인마다 차이가 있을 수 있습니다. 갱년기는 여성의 생식기능이 점차 약해지고 정상적인 월경이 멈추는 시기를 말합니다. 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하며, 평균적으로 51세 정도라고 합니다 갱년기 증상은 여성의 호르몬 수준이 변화함에 따라 다양한 신체적, 정신적, 감정적 문제를 유발할 수 있습니다. 갱년기 증상은 다음과 같은 30가지로 나눌 수 있습니다.

 

핫플래시

갑자기 몸이 뜨거워지고 얼굴이 붉어지는 증상입니다. 땀이 많이 나고 심장 박동이 빨라질 수 있습니다. 몇 초에서 몇 분 동안 지속될 수 있습니다.

 

밤에 땀을 많이 흘리는 증상

핫플래시와 유사하게 밤에 잠을 자는 동안 몸이 뜨거워지고 땀이 많이 나는 증상입니다. 잠을 방해하고 피로감을 유발할 수 있습니다.

 

불면증

잠들기 어렵거나 자다가 깨거나 잠이 부족하거나 품질이 낮은 증상입니다. 핫플래시나 불안감, 우울감 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

기분 변화

감정 기복이 심해지고 삶의 의욕이 없어지는 증상입니다. 우울감, 불안감, 화가 난다거나 슬퍼지거나 무기력하거나 흥미가 없는 증상이 있을 수 있습니다.

 

질 건조증

질이 건조하고 가려운 증상입니다. 성관계가 불편하거나 통증이 있을 수 있습니다. 질 감염이나 요로 감염의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

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성욕 감소

성적 흥미나 욕구가 줄어드는 증상입니다. 질 건조증이나 불면증, 기분 변화 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

요실금

웃거나 기침하거나 재채기하거나 무거운 물건을 들거나 운동할 때 소변이 새는 증상입니다. 질과 요도의 근육이 약해지고 탄력이 떨어지는 것이 원인입니다.

 

체중 증가

갱년기에 들어가면서 신체 활동이 줄어들고 신진대사가 느려지면서 체중이 증가하는 증상입니다. 체중 증가는 당뇨병이나 고혈압, 심장병 등의 위험을 높일 수 있습니다.

 

탈모

머리카락이 빠지거나 얇아지는 증상입니다. 호르몬 수준의 변화가 원인입니다. 머리카락 외에도 속눈썹이나 눈썹, 몸털 등도 영향을 받을 수 있습니다.

 

피부 건조증

피부가 건조하고 주름이 생기는 증상입니다. 피부의 탄력과 수분이 감소하고 콜라겐이 줄어드는 것이 원인입니다. 피부에 자극이나 알레르기 반응이 생길 수 있습니다.

 

관절 통증

관절이 아프고 뻣뻣하고 부어오르는 증상입니다. 관절염이나 퇴행성 관절염 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

근육 통증

근육이 아프고 뻣뻣하고 쉽게 피로해지는 증상입니다. 근육량이 감소하고 근육이 약해지는 것이 원인입니다.

 

골다공증

뼈가 약해지고 부러지기 쉬워지는 증상입니다. 뼈의 밀도와 강도가 감소하고 골다공증이 발생하는 것이 원인입니다. 골반, 척추, 손목 등에 영향을 받을 수 있습니다.

 

치아 문제

치아가 썩거나 빠지거나 흔들리는 증상입니다. 잇몸이 출혈하거나 염증이 생기는 것이 원인입니다. 구강 건강이 나빠지고 치주병이나 치아우식증 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

시력 저하

시력이 떨어지거나 눈이 건조하거나 가려운 증상입니다. 눈의 근육이 약해지고 눈의 수분이 감소하는 것이 원인입니다. 백내장이나 녹내장 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

기억력 저하

기억력이 떨어지거나 집중력이 떨어지는 증상입니다. 뇌의 활동이 감소하고 뇌의 혈류가 감소하는 것이 원인입니다. 치매나 알츠하이머병 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

두통

머리가 아프거나 어지러운 증상입니다. 혈압이 높아지거나 혈관이 좁아지는 것이 원인입니다. 뇌졸중이나 뇌출혈 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

심장 두근거림

심장 박동이 빨라지거나 강해지거나 불규칙해지는 증상입니다. 호르몬 수준의 변화가 심장에 영향을 주는 것이 원인입니다. 심장병이나 심방세동 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

소화기 문제

소화가 잘 안되거나 변비나 설사가 되는 증상입니다. 위나 장의 활동이 느려지거나 균형이 깨지는 것이 원인입니다. 위궤양이나 장염 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

혈당 문제

혈당이 높거나 낮거나 변동이 심한 증상입니다. 인슐린 분비가 감소하거나 인슐린 저항성이 증가하는 것이 원인입니다. 당뇨병이나 저혈당증 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 문제

콜레스테롤이 높거나 낮거나 변동이 심한 증상입니다. 콜레스테롤은 혈액 속에 있는 지방 성분으로, 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)로 구분됩니다. 나쁜 콜레스테롤이 높아지면 혈관이 막히고 심장병이나 뇌졸중 등의 위험을 높일 수 있습니다.

 

빈혈

혈액 속에 산소를 운반하는 빨간혈구가 부족한 증상입니다. 피로감, 두통, 어지러움, 창백, 호흡 곤란 등의 증상이 있을 수 있습니다. 철분이나 비타민 B12, 엽산 등의 영양소 부족이 원인이 될 수 있습니다.

 

갑상선 문제

갑상선이라는 목덜미에 있는 장기의 기능이 이상해지는 증상입니다. 갑상선은 호르몬을 분비하여 신진대사, 체온, 심장 박동, 혈압 등을 조절합니다. 갑상선 기능이 과다하면 갑상선 과다증, 부족하면 갑상선 기능저하증이 발생합니다. 체중 변화, 불안감, 불면증, 눈의 변화, 탈모 등의 증상이 있을 수 있습니다.

 

 

면역계 문제

면역계가 약해지거나 과잉 반응하는 증상입니다. 면역계는 몸을 감염이나 염증으로부터 보호하는 역할을 합니다. 면역계가 약해지면 감염에 취약해지고, 과잉 반응하면 자가면역 질환이나 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.

 

흡연

담배를 피우는 습관입니다. 담배에는 몸에 해로운 성분이 많이 들어 있습니다. 흡연은 갱년기 증상을 악화시키고, 심장병, 폐암, 골다공증 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

음주

술을 마시는 습관입니다. 술에는 알코올이라는 성분이 들어 있습니다. 알코올은 갱년기 증상을 악화시키고, 간질환, 고혈압, 유방암 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

갱년기 증상

 

 

갱년기 치료 방법

✅갱년기 초기 치료가 중요합니다.

 

 

갱년기 치료 방법에는 호르몬 치료, 비호르몬 치료, 생활습관 개선 등이 있습니다. 호르몬 치료는 부족해진 여성호르몬을 보충하는 치료로, 갱년기 증상 완화에 가장 효과적입니다. 하지만 부작용이 있을 수 있으므로 전문의와 상담 후 선택하는 것이 좋습니다. 비호르몬 치료는 호르몬 치료를 받을 수 없거나 원하지 않는 여성들을 위한 치료로, 식물성 에스트로겐, 비타민, 미네랄, 허브 등을 이용합니다. 생활습관 개선은 규칙적인 운동, 건강한 식단, 스트레스 관리, 적절한 성생활 등을 통해 갱년기 증상을 완화하고 건강을 유지하는 방법입니다.

 

갱년기에 좋은 음식

 

식물성 에스트로겐이 함유된 식품

칡, 콩, 가지, 해조류, 생선, 견과류, 블루베리, 유제품 등이 여성호르몬의 감소를 보완하고, 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

이소플라본이 풍부한 식품

콩, 콩나물, 두부, 미소, 콩가루, 콩우유 등이 에스트로겐과 구조가 유사하여 여성호르몬의 기능을 대신하고, 골다공증, 심혈관 질환, 암 등을 예방하는 데 효과적입니다.

 

건강한 단백질을 함유한 식품

청경채, 흰 살 생선, 귀리, 호박씨 등이 근육량을 증가시키고, 체중조절과 신진대사에 도움이 됩니다3. 두유, 우유 등을 통해 단백질을 섭취하는 것도 좋습니다.

 

비타민, 미네랄 등의 영양소

여름에 나는 제철 채소와 과일을 챙겨 먹으면서 비타민, 미네랄 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다3. 복분자, 블루베리, 토마토, 오이, 상추, 시금치 등이 좋은 예입니다.

 

 

갱년기 증상

 

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마치며

갱년기는 모든 여성이 경험하는 단계로, 이를 관리하고 건강하게 이겨내기 위해 다양한 방법이 존재합니다. 적절한 치료 방법과 올바른 식단을 통해 갱년기 증상을 완화하고 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다. 여성들이 갱년기를 잘 이겨내기 위한 유용한 정보를 획득하여 건강한 삶을 살 수 있기를 바라며, 함께 건강한 여성으로 성장하는 여정을 응원합니다.